那么，我們?cè)鯓幽軗碛幸粋€(gè)高質(zhì)量的睡眠呢？

  第一個(gè)方法就是睡前洗個(gè)熱水澡。忙碌一天，身體始終處于緊張的狀態(tài)，職業(yè)女性在臨睡前洗個(gè)熱水澡可以促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，放松身心，從而幫助其入睡。但是，需要注意的是，如果是泡澡的話，水溫不能太高，因?yàn)樵诟邷叵丛杷信菰钑?huì)使人的身體體溫上升，刺激交感神經(jīng)，會(huì)使人更加興奮，更加難以入睡。

  第二個(gè)方法是臨睡時(shí)做個(gè)柔軟操。如果你沒有時(shí)間泡澡，那就花幾分鐘在臨睡前做一段柔軟操或一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)吧，這樣可以有效的緩解緊張了一天的情緒和身體，能夠?qū)λ哂幸欢ǖ膸椭?/p>

  第三個(gè)方法就是白天多到戶外運(yùn)動(dòng)。很多職業(yè)女性在白天都是在辦公室里忙碌，很少可以出門運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)交感神經(jīng)功能更好地發(fā)揮，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。所以，每一位職業(yè)女性，在午間下班休息的時(shí)侯都到戶外散散步，或者每天改騎自行車去上班都可以幫助其擁有更好的睡眠質(zhì)量。

  此外，晚餐適量吃些有助睡眠的食品也可以有效幫助女性快速入睡。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“胃不合則臥不安一，晚餐吃的食物對(duì)睡眠有很大的影響。牛奶、小米、蘋果、核桃、芝麻、葵花子、大棗、蜂蜜、全麥面包、醋等食物能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。

  美麗自信的職業(yè)女性朋友們，每天花幾分鐘來(lái)改善自己的睡眠質(zhì)量吧，良好的睡眠可以保證我們白天的時(shí)候擁有充沛的精力和積極地心態(tài)，對(duì)于我們更加有效的工作，有益無(wú)害。

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